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2016年11月22日

11月21日，被誉为“健康奥林匹克”的第九届全球健康促进大会现场，志愿者带领与会嘉宾做起了健康操。这套健康操简便易学，太适合手机前长期久坐，缺乏运动的你！

第一节转肩开肺（调心肺）

旋肩，使背部肩胛骨内侧的肌肉得到充分的活动，在改善肺功能的同时，也改善心肌的血氧供给。

第二节转颈明目（利肝胆）

双手叉腰（重点是肘关节的肘尖微向后，有明目功效），挺身舒展肋骨，转紧松回，可以调节颈部疲劳。

第三节理气排浊（通大肠）

敲打肺经、大肠经，有利护养皮肤，可防感冒；疏通积滞，润下大肠，可起到理气排浊的作用。

第四节叉手指节（调心脑）

所谓“心灵手巧”，通过手指的活动，训练手脑的协作和小脑的平衡，缓解和调整大脑皮层的兴奋过程和抑制过程，稳定血压，缓解失眠。叉虎口，还能减少抑郁、烦闷，调理内分泌功能，以及有助于调节背部脊柱的小关节紊乱等。

第五节敲击掌根（调心包）

通过敲击掌根下，腕横纹处的“大陵穴”，和拍打掌心“劳宫穴”，可缓解压力，改善睡眠，除烦懑，亦可理血调肝，缓失眠多梦；敲击大陵穴，可养血，安神定志；拍打劳宫穴，可清心、泻（虚）火，除烦掌根的敲打，要适中，力量不可过大。掌根对扣，还可以减少夜尿。